Част 3. Перечень основных продуктов для похудения. ТОП низкокалорийных продуктов для похудения

Продукты для похудения
Обновлено:

Я никогда не думал, что придется изучать диеты, разбираться в продуктах и из свойствах.  Мне казалось, что начни заниматься физкультурой и меньше есть, этого и будет достаточно, чтобы похудеть. На деле – же всё оказалось совсем по другому. Каждый продукт по своему воздействует на наш организм.

Любую группу продуктов, о которой идет речь ниже, можно спокойно дополнить еще продуктами, это не догма.

Я не любитель экзотики и погоне за модой. Ниже описал самые основные и доступные, которые сам применял при сбросе веса.

Продукты с отрицательными калориями

Так называют низкокалорийные продукты для похудения, на усвоение которых организм тратит практически больше энергии чем содержат сами эти продукты. Это очень удобно при похудении. Вы едите, желудок полный, нет чувства голода, но при этом практически не добавляется калорий, но при этом, такие продукты содержат большое количество необходимых организму витаминов,  минералов и других полезных веществ.

К числу первых таких продуктов я отнес капусту брокколи. В ней всего 34 ккал на 100 грамм продукта! Помимо того, что брокколи оказывает положительное воздействие на пищеварительную и сердечно - сосудистую систему, в ее составе, в достаточном количестве есть: клетчатка, протеин и витамины В6, А и С.

Лично я не смог употреблять брокколи, не идет мне вкус этой капусты. Но очень советую включить ее в рацион питания при снижении веса.

Вторым я бы назвал Грейпфрут. Его калорийность всего  35 ккал на 100 гр. Данный продукт хорошо применять в вечернее время, когда обычно хочется кушать. Он быстро отбивает аппетит и способствует ускорению процесса жиросжигания. При этом он содержит большое количество витамина С и других нужных организму веществ.

Продукты с отрицательными калориями

Еще, к совсем низкокалорийным продуктам для похудения, я добавляю стручковую фасоль. Этот продукт я лично всегда держу в морозилке и употребляю постоянно. В ней всего 23 ккал на 100 грамм! Она очень сытна и полезная.

Клетчатка для похудения

По сути, это основа для сброса веса. Если вы начнете увеличивать потребление клетчатки, то результат не заставить себя ждать.

Многие продукты содержат клетчатку, но больше всего пользы в клетчатки из злаков.

Клетчатка не переваривается организмом, но очень эффективно выводит шлаки и другой ненужный мусор из организма, чистит его. Помимо этого, клетчатка разбухает в желудке и не чувствуется голод. Я покупаю «Сибирскую клетчатку»  и периодически, циклами, употребляю ее.

Кому неудобно употреблять клетчатку в чистом виде, можно покупать овсяные или  другие хлопья. Их сегодня великое множество. Главное, чтобы у них был грубый помол (не мелкий) и они не содержали в составе никаких дополнительных добавок.

Кисломолочные продукты

Давно доказано, что кисломолочные продукты улучшают работу пищеварительного тракта, что способствуют улучшению переваривания пищи избавлению организма от всего «лишнего».

Здесь можно выделить обезжиренный кефир и творог. При сбросе веса эти два продукта должны обязательно присутствовать в рационе.

Яблоки

Я видел много материалов, где критиковали яблоки. Кого-то от них пучит, кто-то утверждает, что они поднимают сахар в крови и пр.

Лично придерживаюсь старинной русской пословицы: «кто в день яблоко съедает, тот у доктора не бывает» и ежедневно употребляю данный фрукт. Яблоки отлично утоляют жажду и дают организму очень много полезных веществ, при этом содержат всего 47 ккал на 100 гр. Они улучшают состояние кожи и борются с холестерином, а также имеют ряд других положительных качеств.

Стоит заметить, что для снижения веса лучше употреблять зеленые яблоки.

Зеленые яблоки для похудения

Белки для снижения веса

Если просто, то сбалансированное употребление белков снижает чувство голода и помогает сохранять мышечную массу. 

Худея без употребления белков, в первую очередь, будут уменьшиться мышцы. Организму проще взять все нужное из них, а уже в последнюю очередь он будет перерабатывать жир.

Наилучшим и доступным поставщиком белка в наш организм является белое мясо птицы – филе куриных грудок и грудок индейки. Эти два мяса малокалорийные, но смогут в полной мере обеспечить организм добротным белком.

Омега 3

Для того, чтобы придать дополнительный толчок к уменьшение веса нашему организму, необходимо ежедневно принимать 2-3 грамма Омега 3.  По сути – это рыбий жир.

Лично я помню, как в детстве нас заставляли ежедневно пить ложку, «противного на вкус», рыбьего жира.

Этот продукт не вырабатывается нашим организмом.  Самое большое его количество содержится в рыбе холодных северных морей, а особенно в лососевых породах.

К сожалению, употреблять постоянно, к примеру, семгу, не каждому по карману. Поэтому можно без проблем есть треску. Она немного уступает красной рыбе в содержании Омега 3.

В целях экономии и удобства использования, я пробовал покупать в аптеках готовые капсулы Омега 3.  Поначалу даже обрадовался, что не так дорого и удобно,  но потом нарвался на какую-то подделку. В капсулах было какое-то мутное вещество с рыбным вкусом, но на рыбий жир оно точно не тянуло. Поэтому я нашел другой простой и доступный выход – льняное масло. Этот продукт оказался самым доступным и практичным.

Рамка При цене бутылки до 300 руб, хватает надолго, а содержание Омега 3 не уступает рыбе. Обязательно надо покупать масло в томных бутылках.

Гречка и перловка

Эти две крупы, а особенно гречневая, имеют очень сбалансированное отношение белков, жиров и углеводов. Они очень богаты клетчаткой. Главное, что в их составе сложные углеводы, которые постепенно поступают в организм и не повышают уровень сахара в крови а наоборот стабилизируют его.

В сочетании с куриными грудками и грудками индейки эти две крупы просто незаменимы для диет при похудении.

Гречка и перловка для похудения

При снижении веса полезными будут любые крупы темного цвета. Это доказанный факт.

Бобовые

Нельзя обойти стороной эти продукты. В силу того, что бобовые содержать большое количество клетчатки и полезных для организма веществ, но при этом низкокалорины, их употребление способствует снижению веса и существенному снижению чувства голода.

Овощи

Эти продукты, при похудении, можно употреблять в любых количества. В них, практически во всех, большое содержание клетчатки и полезных веществ. Можно легко «обмануть» организм, наполнив желудок овощами и заглушить голод, но при этом поиметь мало калорий от блюд. Конечно, в чистом виде особо их никто много не есть, а вот салаты из овощей, само то.

Овощи для похудения

Как не странно, большинство диетологов, почему-то, советуют употреблять овощи, которые растут не в земле а над землей (огурцы, кабачки и пр.) Также есть мнение, что томаты, из-за большого содержания крахмала, не полезны при похудении.

Лично я придерживался только одного правила – чем больше, тем лучше и не разбирался, не земле они росли или под землей.

Жиры

Это наши источники энергии и без них не возможно нормальное функционирование организма.

При похудении желательно убрать из рациона все «твердые» жиры (маргарины, крестьянское масло и пр.), и оставить жидкие, но тоже не бесконтрольно.

Отличными источниками жира являются орехи. Но здесь надо без фанатизма. Любые орехи очень высококалорийны. Все должно быть в меру. Горсточка орехов не помешает точно. Да и небольшой кусачек сала иногда, тоже не будет помехой в сбросе веса.

Жиры при похудении

У меня всегда на столе смесь жаренного и сырого арахиса. Захотелось жирного – щепотку съел и нормально. Не портятся и продаются везде.

Как я уже говорил, что этот список можно расширять и расширять. Я обозначил только основное.  В следующей статье расскажу, как подготовиться к началу сброса веса.

Если есть вопросы, то задайте их в комментариях.

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждый месяц 1 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO или HP

Смотреть отзывы

LENOVO или HP от 40-50 т.р., 8-16ГБ DDR4, SSD, экран 15.6", Windows 10

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение