Часть 1. Как похудеть мужчине после 50 реально и без возврата. Расскажу, как я сбросил 30 кг в свои 50+

Как похудеть мужчине после 50
Обновлено:

Никогда не думал, что буде писать о том, как я сбросил вес. Подтолкнули к этому постоянные вопросы друзей и знакомых.

Я вообще и не думал, что буду работать над собой. Когда я смотрел на подтянутых мужчин, то думал, что для меня это уже в прошлом. Почему-то было стойкое убеждение, что в моем возрасте уже ничего нельзя изменить.

На самом деле, когда я все таки пересилил свою лень и начал работу над собой, то понял, что организм готов к улучшению, и ждет от нас только действий в любом возрасте.

Вступление

Когда я начал писать эту статью, то думал, что уложусь в пару страниц. Набросав примерное содержание того, чем хочу поделиться понял – будет, как минимум 3 части: вступление, питание и физические нагрузки, и каждая наверное не по одной статье. Сейчас вы читаете Часть 1 - Вступление. 

Сразу хочу сказать, что я перелопатил очень много материалов по теме сброса веса, разобрался во всех основных процессах работы организма и влияния на него тех или иных продуктов, понял ведущие принципы физических нагрузок и пр.

Но я не буду тратить на это ваше время и расписывать каждый процесс или фактор воздействия на 5 страниц. Просто хочу, чтобы вам было понятно – если я что-то описываю, то значит, этому есть подтверждение, которое можно найти даже в открытых источниках, что это не моя выдумка или фантазия.

Все, что я буду описывать не является какой-то инструкцией к действию. Я не советую тупо брать и пробовать на себе то, что делал я. Всё должно быть индивидуально. Об этом будет еще сказано.

Как я начал набирать вес

Не открою никакой тайны, если скажу, что проблема лишнего веса была во все времена, но в настоящее время, эта вопрос стал особо актуальным. На полках магазинов практически не осталось продуктов без каких-то не понятных добавок и ингредиентов, которые только вредят организму. 

Экологическая обстановка, особенно в городах, тоже оставляет желать лучшего. Плюс,  перекусы на бегу и во всевозможных фасфудах отражаются уже на фигурах не только людей в возрасте, но и молодежи. Плюс сама суетная жизнь в мегаполисе накладывает свой отпечаток на все процессы.

Естественно, что и меня эти обстоятельства не обошли стороной.  Вдобавок, я, как и многие, никак не хотел понять, что возраст уже за 50 организм работает уже совсем по-другому, все процессы замедляются, а я продолжаю пытаться вести образ жизни, как раньше.

Примерно после 47 лет, как-то совершенно внезапно, стремительно и бесконтрольно, начал увеличиваться вес. Буквально за год я превратился в «бегемота». Мой постоянный вес был не более 80 кг при росте 174 см. Ниже показано, как я выглядел до набора веса.

Нормальный вес мужчины

А так я стал выглядеть, когда набрал вес  128 кг!!

Быстрый набор веса

Начались серьезные проблемы. Постоянная одышка, даже при подъеме на 3-й этаж. Элементарное обувание превратилось в кошмар, когда невозможно согнуться. Если прошелся пару километров, то начинали болеть кости на ступнях. Начали появляться боли в спине. Лечь на живот стало невыполнимой задачей. Ко всему прочему, начались проблемы с артериями на ногах.

Я не сразу понял, что это навсегда. Все надеялся, что может и само как-то пройдет и вернется в норму, но время шло, а результат только ухудшался. Тогда я и решил начать действовать.

Сегодня 28 июня 2020 года. Равно месяц назад 28.05.2020 мне исполнилось 57 лет. Результат работы над собой ниже. Фото с бородой – это результат самоизоляции.))

Похудение мужчины 50

Выяснение причины быстрого набора веса

Я не любитель делать какие-то необоснованные и необдуманные эксперименты на себе.

Первым делом пошел по врачам. Нужно было найти причину такого резкого изменения. Особо разговаривать в больнице не хотели. Приходилось настаивать, чтобы сдать нужные анализы или получить направление к профильному специалисту.

Каких только анализов не сдавал, но особых отклонений никаких не было. Все врачи в один голос говорили, что это возрастное и тут-же советовали больше двигаться и меньше есть.

В общем потратил кучу времени, но не впустую. Хотя-бы убедился, что  все анализы в порядке и надо находить действенный способ снижения веса.

Что надо понять перед тем, как начать заниматься сбросом веса

Главное и важное в том, что бороться с лишним весом вы не будете. Вся борьба сводиться к изменению своего образа жизни, отказу от некоторых привычных вещей. Причем, изменения должны стать нормой жизни на длительный период. Только тогда будет толк.

Если вы не в состоянии отказаться, например, от ежедневного потребления булочек с чаем, или, к примеру, не в состоянии приучить себя ложиться спать не в час ночи, а в 23 часа, то нормального результата от ваших попыток сбросить вес не будет. В этом случае лучше и не начинать.  «Дерганьем» организма можно и навредить своему здоровью.

Расчет на быстрый результат

Я всегда поражаюсь рекламе и людям, которые верят в неприкрытую ложь. Лично я не понимаю, как можно за 3 дня сбросить 10 кг всего лишь приняв какую-то таблетку!?? Но ведь верят и покупают всякую дребедень.

Логика простая. Невозможно убрать со своего тела за неделю то, что нарастало долгое время, а тем более, жир. От него  организм начнет избавляться в последнюю очередь.Так задумано природой.

Конечно, можно совсем урезать питание и сбросить 10-15 кг за месяц, но это ненормально, так как это колоссальный стресс для организма, да и вернете вы их очень быстро потом.

К тому-же, надо точно понимать, что в начале, когда еще большой избыточный весь, похудеть на 5-10 кг, это совсем несложно, а дальше вес будет убавляться медленнее, но усилий нужно будет прикладывать больше.

Лично я изначально не настраивался на быстрый результат. Для себя я брал минимум 3 месяца на то, чтобы начали появляться какие-то подвижки, но всё началось раньше. Я просто тогда еще не знал, как и что надо правильно делать в этом направлении.

Определяем реальную цель

Лично я всегда готовлюсь и просчитываю всё по наихудшим вариантам, но когда получается результат лучше, чем планировал, то и удовлетворение другое.

Я общался с людьми, которые начинали сбрасывать вес и результаты были, но потом они резко бросали это занятие. В разговорах пояснялось, что сам себе вбил в голову, что за 2 месяца похудеет на 20 кг, а по факту снизился вес на 10 кг, тут и руки опустились и желание пропало.  Надежды не оправдались.

Поэтому, ну стоит летать в облаках и ставить себе цель сбросить 30 кг за три месяца, чтобы потом не разочароваться. Надо пытаться реально оценить свои возможности и делать ставку на достижимые результаты.

И у меня тоже были мысли, скорее, быстрее, за месяц скинут килограмм 10-ть. Слава Богу, что я не пошел по этому пути. Это сейчас я знаю, что лучше снижать вес по 2-3 кг в месяц, но стабильно.

Проходим обследование

Лично я от своего непонимания ситуации пошел на обследования. Только позже стало понятно, что на самом деле, ЭТО самый важный момент, который надо обязательно сделать до того, как начать заниматься снижением веса.

Практически любой человек, проживший более 50-ти лет, имеет какие-то возрастные отклонения в организме или болячки. Иногда мы об этом можем и не знать. Для понимания, что можно, а что нельзя будет делать и употреблять, надо обязательно пройти обследования. Сдать кровь не все анализы, может какие-то УЗИ сделать, если есть подозрения. А если вы уже знаете свои недуги, то обновить результаты проверок.

После нужно побеседовать с профильным специалистом, на крайний случай хотя-бы с терапевтом. Просто пояснить, что вы задумали сбросить весь. Пусть на основании анализов, прояснит вам ситуацию и предоставить профессиональные рекомендации. Это очень важный момент.

Изучаем информацию

Вначале я потратил примерно полтора месяца на просмотр видео, изучение действия на организм продуктов, штудирования диет и физических упражнений и пр. по теме похудения. Дальше, по ходу дела, я дальше пополнял свой багаж знаниями. Благо, что сегодня в интернете можно найти ответ практически на любой вопрос.

Имея данные от врачей и изучив огромное количество информации у меня сложилось приблизительное представление о том, что меня ждет в дальнейшем.  Картина была довольно мрачная и гнетущая. Складывалось впечатление, что буду ходить вечно голодный и ограниченный вообще во всём.  До конца я пока не осознавал, как вообще это всё возможно.

На самом деле, чем больше я изучал, тем больше закрадывалось сомнений, хватит – ли силы воли побороть лень и кардинально изменить образ жизни.  Я реально сомневался, что смогу себя в чем-то ограничивать и сдерживать.  Самой большой проблемой, я тогда считал, вредные привычки – курение и алкоголь, но это оказалось, лично для меня, цветочками.))

Изучая информацию, стало понятно, что нельзя никого копировать. Конечно, общие принципы никуда не денешь, но надо исходить из возможностей своего организма, кошелька, бытовых условий и пр.

Нисколько не пожалел потраченного времени на подготовку. Наоборот, опираясь на полученные знания, я взял понемногу от многого и выстроил из этого то, что подошло именно мне.

Делаем выбор в пользу начать сбрасывать вес

После того, как я прошел все обследования, изучил материалы и стал понимать, что меня ждет, если я начну заниматься сбросом веса, крепко задумался смогу или нет вообще отказаться от многих своих привычек. Стал прикидывать, получится - ли изменить режим питания, рацион, распорядок дня. 

Стало понятно, что придется полностью менять привычный образ жизни полностью.  Становилось даже не по себе. В голове не могло уложиться, к примеру, как не курить с чашечкой кофе)))

В конечном итоге я решил действовать, но не с размаху рубить, а делать как всегда - есть слона по частям.  Я разбил всё что задумал на этапы и тогда четко понял, что задача выполнима.

Перед тем, как начать просто советую реально оценить свои возможности. Если понимаете, что не сможете работать в долгую самостоятельно, то лучше сразу попробовать найти какие-то зажатия с наставниками, где надо будет выполнять задания. Многим так легче начинать.

Если вы думаете, что убавите в еде и через месяц у вас будет уже все хорошо, то лучше вообще не начинайте ничего, будет пустая трата времени. Трудиться и сдерживать себя, особенно на первых порах, придется много и постоянно.

На этом закончу вступительную часть.

В следующей статье поговорим о продуктах. Какие нужно исключить  из рациона питания при похудении. 

Делитесь информацией с друзьями и задавайте вопросы в комментариях.

Понравилась статья? Поделись!

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение