Часть 4 - правильное похудение в домашних условиях - подготовка

Похудение в домашних условиях

Если вы задались целью похудеть в домашних условиях, то без подготовительных действий не обойтись. Нужно сделать несколько небольших действий, которые в последующем сильно помогут и сделают все действия более комфортными.

Любая работа над собой, это большой труд. Приходиться не просто побеждать кого-то, а вести борьбу с самим собой, со своими привычками и пр., что в разы сложнее.

При похудении эта борьба может быть выиграна только тогда, когда у вас есть стимул заниматься этим дальше. Давайте поговорим о том, как стимулировать себя, чтобы похудеть, а не отпустить руки и сдаться.

Что является стимулом в процессе похудения

В вопросе сброса веса, да и в любом другом вопросе, где нужно добиваться какого-то результата, нужно обязательно видеть плоды своей работы.

К примеру, в тяжелой атлетике, спортсмен занимается для того, чтобы больше кого-то поднять вес. Для этого он тренируется и постоянно фиксирует результат, который старается постоянно улучшать. Когда он видит, что сегодня получилось поднять больше чем неделю назад, то появляется понимание, что он может сделать результат еще лучше. Это, для него, и есть стимул для дальнейшей работы над собой.           

При похудении в домашних условиях, когда  вас некому «пинать», фактор получения промежуточных результатов становиться преобладающим.  Не секрет, что 90% усилий могут сойти на нет, если вы не будете видеть, что вес уходит. Из – за этого многие просто сдаются на полпути.

Чтобы иметь полное понимание о результатах работы над собой необходимо их периодически фиксировать и делать сравнение. Как только вы видите, что началось снижение веса, фигура стала уменьшаться в размерах, то это и будет огромным стимул к дальнейшей работе над собой.

Что нужно сделать и как работать с результатами я опишу ниже на своем примере.

Весы напольные, выбор

Первое, что нужно приобрести - весы напольные для взвешивания. Это основной инструмент при получении и сравнении результатов при похудении.

Напольные весы бывают механические и электронные. Рассмотрим преимущества и недостатки этих двух категорий приборов.

Весы напольные механические

Поначалу я купил вот такие механические весы.

Весы напольные механические

Исходил из того, что они не прихотливы в обслуживании, не нужно постоянно менять батарейки и делать какие-то особые настройки, а также шла в учет небольшая стоимость.  Регулировка сводилась к тому, что весы нужно было,  поставил на пол, вывел шкалу на отметку ноль и все дела, можно было проводить взвешивание. На деле получилось, что не в ту сторону я думал.

Пользоваться механическими напольными весами оказалось неудобно. В инструкции было указано, что можно использовать при весе до 150 кг. В реальность это не работало.

Под моим большим весом, тогда было почти 130 кг, они прогибались и работали с большой погрешностью. Показания очень различались друг от друга. Погрешность составляла от 0,5 до 1,5 кг! Это не давало возможность нормально сравнить результаты.

Я тогда еще, по не знанию, взвешивался чуть-ли не по два раза в день, и моего терпения хватило на один месяц, после чего я опять пошел в магазин за новыми весами.

Дешевле и проще – не значит лучше.

Весы напольные электронные

В это раз я подошел к выбору более тщательно. Посмотрел кучу информации о характеристиках, ценах и всем остальным по данному вопросу.

Сначала решил купить весы на Алиэкспресс. По сравнению с остальными интернет магазинами цена была меньше. Но уже не помню зачем, заехал по пути в ТЦ Ашан, где увидел длиннющий стеллаж с напольными электронными весами.

Выбор был огромным. Здесь можно было открыть упаковку и  потрогать товар руками. Это был самый огромный плюс. Цена отличалась от Алиэкспресс не более, чем на 200- 350 руб. Поэтому я спокойно выбрал и купил весы Personal Scale PH-2015A  за 1120 руб.

Весы для похудения напольные

Рассчитаны на вес до 180 кг! Очень красивый вид. Большие цифры. Автоматическое обнуление (после взвешивания не нужно включать/выключать весы, чтобы сбросить на 0). Все четко и очень точно.

Я думал, что нужно будет без конца менять батарейки, но сильно ошибался. Этими весами пользуюсь 4 года. Батарейку менял один раз!

Излишеством, а вернее пустой тратой денег, будет погоня за «умными» весами, которые, якобы,  кроме указания веса, могут выдавать еще какие-то данных вашего тела. На мой взгляд, это чисто маркетинговый ход и толку от этого ноль.

Рекомендую покупать простые электронные весы с запасом по взвешиванию не менее 20 кг. Шаг взвешивания особой роли играть не будет. Как правил, у таких весов он не больше 100 гр.

Весы на кухню

В процессе похудения нужно будет выстраивать правильное питание. Здесь никак не обойтись без дозировки порций по весу. Для этого у вас должны быть под рукой кухонные весы.

Кухонные весы я заказывал на Алиэкспресс. Купил двое весов с интервалом в один год. Одни неудачно залил водой, и они перестали работать. По цене выбирал не дороже 400 руб.

Кухонные весы электронные

В следующих материалах, где речь пойдет о питании, я буду подробно показывать, как и что развешивал на таких весах.

Примерно через полгода я уже визуально мог определить вес пищи на тарелке. В данный момент уже практически не пользуюсь весами.

Контейнеры для еды

Если вы будет заниматься сбросом веса, не выходя из дома, то контейнеры для еды вам и не понадобятся. Вы можете делать дозировку сразу в посуду, из которой едите.

Я готовлю еду, минимум на 3 дня и приходится возить ее на работу. Плюс к этому, я принимал пищу через каждые 3,5 часа. Поэтому мне очень удобно сразу расфасовать по порциям и брать с собой.

На первом этаже офиса, где я работаю,  есть комната приспособленная под кухню для обедов персонала. Она оборудована холодильником и микроволновкой и прочей бытовой техникой. Мне хватает 10-15 минут, чтобы подогреть порцию еды и поесть.

С выбором контейнеров для еды я особо не заморачивался. Я не подогреваю пищу до больших температур, поэтому взял обычные пластиковые контейнеры в которых хранят продукты. Подбирал, чтобы места меньше занимали и входили в мою сумочку.

Контейнеры для еды

Если вы предпочитаете довольно горячую еду, то необходимо покупать контейнеры, рекомендованные для использование в микроволновых печах. При сильном нагреве, обычнее пластиковые контейнеры выделяют вредные вещества и могут трескаться.

Метр для обмера туловища

Как только вы решите начать похудение и работать над собой, сразу нужно будет сделать замер частей своего тела и записать все эти данные на сервисе (об этом чуть ниже). Это нужно для того, чтобы вы, в процессе сброса веса, смогли сравнивать результаты, видеть график изменений и подводить промежуточные итоги сброса веса.

Для этих целей я использовал мягкий метр (сантиметр портновский) длиной 1,5 м. С ним очень удобно работать и удобно хранить. Занимает мало места.

Сантиметр портновский

Мне было очень приятно видеть реальное уменьшение объемов тела. По одежде это тоже видно, но это не то. Самый смак, когда видишь эту величину физически, глазами.

Регистрация в сервисе статистики и питания

В интернете сейчас огромное множество ресурсов, с помощью которых можно контролировать свои параметры при похудении.  Чем – то особым они друг от друга не отличаются.

Конечно, у каждого может быть свой вкус, к примеру, даже на цвет сайта и пр.

Для меня, при выборе, главными критериями были:

  • на русском языке;
  • простота работы;
  • универсальность (чтобы всё в одном);
  • бесплатное пользование;
  • без ограничений по времени использования;
  • возможность работы с мобильного устройства;
  • наличие адекватной технической поддержки;
  • хорошая скорость работы ресурса.

В конечном итоге я остановился на сервисе Diet&Diary (Диета и дневник).  На мой взгляд, очень удобный интерфейс. Цветовая гамма в спокойных тонах. Много полезных статей и дневников тех, кто работает над собой, а также есть все необходимые бесплатные сервисы для работы (калькулятор калорий и пр.).

В рамках данной статьи мы рассмотрим только раздел измерения параметров фигуры. В следующих материалах будет раскрывать работу в других нужных разделах.

Для начала, необходимо пройти простую регистрацию по ссылке: dietadiary.com.

Регистрация на dietadiary.com

Обмер фигуры и занесение данных

 После регистрации, заходите на сайт со своим логином и паролем, наводите указатель курсора на пункт меню «Мой дневник» и, в выпадающем меню, переходите по ссылке «Ваши параметры».

На открывшейся странице, дополнительно появится два горизонтальных меню. В одном уже будет активна кнопка «Параметры» (она будет окрашена белым цветом). Под этим меню, справа, будет небольшое меню, из трех кнопок, где надо выбрать пункт «Измерить».

Работа в dietadiary.com

Перед вами откроется страница, на которой указано, какие части тела нужно обмерить и поля для ввода этих данных.

Обмер тела для похудения

Можно и не вписывать все данные. Достаточно взять в работу основное: шея, грудь, живот.

В любом случае, вес не убавляется локально на каком-то отдельном участке. Жир уходить равномерно со всего тела. Есть и особенность, эффект похудения идет сверху вниз. То есть, первый результат вы почувствуете на своем лице. Лично я сразу заметил изменения при бритье. Наносишь пену для бритья руками и ощущаешь, что лицо становить меньше.

График снижения веса

В дальнейшем замеры тела я производил 1-2 раза в месяц и прописывал все данные на этой странице. На основании этих данных система строила график, где наглядно было видно, каких результатов я добился. Ниже фрагмент такого графика.

Обхват талии

Обхват бедра

Когда я видел визуально, что есть толк от приложенных усилий, то настроение было уже совсем другим. Весь процесс работы над собой становиться не в тягость и хотелось дальше, как можно быстрее улучшать показатели.

Правильное похудение в домашних условиях можно превратить в увлекательный процесс. Занесение первичных данных и их сравнение будет стимулировать к получению новых, лучших результатов.

В следующей части рассмотрим рацион питания, как и что фиксировать, и другие полезности.

Отвечу на любые вопросы в комментариях.

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждый месяц 1 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO или HP

Смотреть отзывы

LENOVO или HP от 40-50 т.р., 8-16ГБ DDR4, SSD, экран 15.6", Windows 10

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение